Cara Atasi Anak Payah Tidur
Mengeluh panjang melihat anak yang masih bermain-main walaupun sudah lewat malam?
Kita sebagai ibu bapa yang pening bila mata dah tak boleh nak buka tapi mata anaknya begitu segar.
Sebuah kajian di American Academy of Sleep Medicine mendapati bahawa 1 daripada 3 ibu bapa menghadapi masalah anak-anak yang enggan tidur (Sumber: American Academy of Sleep Medicine, 2022).
Berikut adalah beberapa cara untuk membantu anak-anak tidur:
: Rutin Tidur yang Konsisten
Sebagai seorang ibu bapa yang telah menggunakan kaedah ini dan berkesan untuk melatih anak-anak kecil agar mempunyai rutin tidur yang konsisten, berikut adalah tiga contoh langkah yang telah saya ambil:
Menetapkan Jadual Tidur yang Tetap: Mulakan dengan menetapkan jadual tidur yang konsisten untuk anak anda. Pastikan anak tidur pada masa yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi. Ini akan membantu tubuh mereka menyesuaikan diri dengan pola tidur yang tetap dan membantu mereka merasa lebih segar dan sihat sepanjang hari.
Aktiviti Menenangkan Sebelum Tidur: Satu atau dua jam sebelum waktu tidur, pastikan anak-anak terlibat dalam aktiviti yang menenangkan untuk membantu mereka bersedia tidur. Ini boleh termasuk membaca buku cerita bersama-sama, mendengar muzik santai, atau melakukan latihan pernafasan ringan. Hindari aktiviti yang berangsang dan merangsang seperti bermain permainan video atau menonton acara televisyen yang bersemangat.
Cipta Ritual Tidur yang Khusus: Cipta ritual tidur yang khusus untuk anak-anak anda. Ini boleh merangkumi menyikat gigi, berdoa bersama-sama, atau bercerita tentang momen terbaik dalam hari mereka. Ritual ini akan memberitahu anak-anak bahawa sudah tiba masanya tidur dan membantu menenangkan mereka sebelum tidur.
: Suasana yang Tenang
Untuk mencipta suasana bilik tidur yang sesuai bagi anak kecil untuk tidur dengan mudah, anda boleh mengambil kira beberapa langkah berikut:
Kedamaian dan Keselesaan: Pastikan bilik tidur mempunyai suasana yang tenang dan selesa. Pastikan suhu bilik adalah selesa dan sesuai untuk tidur. Gunakan bantal dan selimut yang selesa untuk anak anda.
Cahaya yang Redup: Gunakan cahaya yang redup atau lampu malam untuk membantu anak tidur dengan lebih mudah. Cahaya terang boleh mengganggu tidur dan menghalang produksi hormon tidur.
Bunyi yang Menenangkan: Pastikan bilik tidur bebas dari bunyi bising yang mengganggu tidur. Anda boleh menggunakan bunyi alam seperti bunyi hujan lembut atau aliran sungai yang dapat menenangkan anak dan membantunya tidur.
Hapuskan Gangguan: Pastikan bilik tidur bebas dari permainan video, televisyen, atau perangkat elektronik lain yang boleh mengganggu tidur anak anda. Dengan menghapuskan gangguan ini, anak akan lebih mudah untuk tidur.
Hiasan Bilik yang Menenangkan: Hiasan bilik dengan warna yang menenangkan seperti biru lembut atau hijau pastel. Elakkan warna-warna yang terlalu terang dan merangsang.
- Pastikan Kebersihan dan Keselesaan: Pastikan bilik tidur bersih dan kemas. Pastikan tilam dan bantal anak sentiasa bersih dan selesa untuk tidur.
: Membaca Buku Untuk Anak
Pastikan untuk membaca dengan suara lembut dan tenang serta memberi waktu bagi anak untuk meresapi cerita sebelum tidur. Buku-buku ini tidak hanya akan membantu anak tidur dengan lebih mudah, tetapi juga memperkaya imaginasi mereka dan memperkuat ikatan dengan anda melalui momen bersama-sama sebelum tidur.
Berikut adalah tiga contoh bacaan buku yang sesuai untuk membantu tidurkan anak sebelum tidur:
Cerita Pengantar Tidur: Pilih buku cerita pengantar tidur yang cerianya menenangkan dan memberi rasa kesejahteraan. Cerita dengan karakter yang lembut dan petualangan santai akan membantu menenangkan anak dan mempersiapkannya untuk tidur. Contoh buku seperti “Goodnight Moon” oleh Margaret Wise Brown atau “Guess How Much I Love You” oleh Sam McBratney akan sangat sesuai.
Buku Berilustrasi dengan Warna Lembut: Pilih buku yang berilustrasi dengan warna lembut dan menenangkan. Warna-warna yang cerah dan mencolok boleh mengganggu anak dan membuatnya sulit untuk tidur. Buku-buku seperti “The Very Quiet Cricket” oleh Eric Carle atau “Time for Bed” oleh Mem Fox dengan ilustrasi yang indah dan lembut dapat membantu menenangkan anak dan membangun suasana yang cocok untuk tidur.
Buku Bertema Malam: Pilih buku-buku yang bertema malam atau tidur. Cerita tentang bintang, bulan, atau haiwan yang tidur akan membantu anak rasa best nak tidur. Contoh buku seperti “How Do Dinosaurs Say Goodnight?” oleh Jane Yolen atau “Good Night, Gorilla” oleh Peggy Rathmann akan sesuai untuk menciptakan suasana tidur yang anak sukakan
: Limit Simulasi/Aktiviti
Dengan membatasi simulasi anak sebelum tidur, anda akan membantu mencipta suasana yang lebih tenang dan menenangkan, serta membantu anak tidur dengan lebih mudah dan mendapatkan tidur yang lebih berkualiti.
Berikut adalah dua cara untuk membatasi simulasi anak dan membantu mereka tidur dengan lebih mudah:
Bataskan Penggunaan Perangkat Elektronik Sebelum Tidur: Sediakan waktu khusus sebelum tidur di mana anak harus meletakkan perangkat elektronik seperti telefon pintar, tablet, atau televisyen. Cahaya biru dari layar elektronik dapat mengganggu produksi hormon melatonin yang diperlukan untuk tidur. Batasan ini akan membantu otak anak untuk bersiap-siap tidur tanpa gangguan dari stimulus elektronik yang merangsang.
Elakkan Permainan Bersemangat dan Aktiviti Fizikal Berat Sebelum Tidur: Hindari permainan yang sangat bersemangat dan aktiviti fisik yang berat menjelang waktu tidur. Aktiviti yang terlalu merangsang dapat meningkatkan tingkat energi dan membuat anak sulit untuk tidur. Sebaliknya, pilih aktiviti yang lebih tenang dan santai, seperti membaca buku atau mendengarkan muzik yang menenangkan, untuk membantu anak merasa lebih relaks dan siap untuk tidur.
: Baca Doa Sebelum Tidur
Melalui pendekatan yang positif, mengaitkan dengan kehidupan seharian, dan memberikan contoh yang baik, anak akan merasa seronok dan bermakna ketika membaca doa sebelum tidur.
Untuk mengajar anak agar merasa seronok dalam membaca doa sebelum tidur, berikut adalah dua cara yang bisa dicoba:
Contohkan dengan Teladan: Sebagai orang tua, tunjuk contoh membaca doa sebelum tidur dengan penuh keikhlasan dan khusyuk. Libatkan anak dalam aktiviti ini dengan membaca doa bersama-sama di sisi mereka sebelum tidur. Tunjukkan bagaimana membaca doa dengan nada yang lembut dan tenang, serta dengan bahasa yang mudah difahami oleh anak. Berikan contoh yang positif, sehingga anak merasa terinspirasi untuk melakukannya dengan senang hati dan seronok.
Kaitkan dengan Kehidupan Sehari-hari: Jelaskan kepada anak mengenai kebaikan dan manfaat membaca doa sebelum tidur. Ceritakan bagaimana doa membantu anak untuk berkomunikasi dengan Allah dan meminta perlindungan-Nya. Beri penjelasan bahwa doa adalah cara untuk bersyukur atas nikmat yang diberikan dan memohon perlindungan agar tidur mereka nyaman dan aman. Ajak anak untuk berbicara mengenai apa yang mereka rasakan ketika membaca doa dan dorong mereka untuk bertanya jika ada sesuatu yang ingin mereka ketahui.
Trivia: Tahukah anda, kajian menunjukkan bahawa kanak-kanak yang tidur cukup lebih cenderung untuk berprestasi baik di sekolah?
, “Dan Kami jadikan tidurmu sebagai sesuatu untuk rehat,” kita diberikan pengajaran tentang pentingnya tidur. Sebagai ibu bapa, kita harus membantu anak-anak kita mendapatkan rehat yang cukup untuk kesejahteraan mereka.
Surah An-Naba (78:9),
Dengan mengisi waktu lapang dengan aktiviti-aktiviti yang bermanfaat, kita membantu dalam pertumbuhan dan perkembangan anak-anak kita.
Penting untuk memahami bahawa setiap anak adalah berbeza, jadi pilihlah cara yang sesuai dengan keperibadian dan minat anak.
InshaAllah..
Tahu tak di Durioo+ ada banyak siri lagu lagu untuk dodoikan anak
Anda boleh buka lagu lagu ini untuk dodoikan anak anak anda
Terima kasih kerana membaca blog Durioo+. Semoga Durioo+ akan terus memberi manfaat untuk anak dan anak-anak anda.
Minta ibu bapa semua doakan Durioo+ terus menjadi platform yang akan membentuk iman, akhlak dan ilmu untuk anak-anak kita.
Belum dapatkan Durioo+ untuk anak anda? Langgan sekarang dibawah:
